O exceso de peso é un problema moderno da humanidade. Unha dieta pouco saudable unida á baixa actividade física provoca inevitablemente unha obesidade lenta pero constante.
É realmente posible perder peso con urxencia?
Cando o peso corporal volveuse crítico, unha persoa comeza a preocuparse polo tema de como perder peso rapidamente na casa. É realmente posible conseguilo? Primeiro cómpre decidir se é necesaria unha perda de peso de emerxencia. O resultado será rápido, pero despois de rematar a dieta, o peso perdido pronto será restaurado.
Polo tanto, a perda de peso urxente está lonxe de ser a medida máis eficaz. O noso corpo está deseñado de tal xeito que calquera cambio brusco nel pode provocar estrés ou outros problemas.
Graxa ou músculo
Querendo desfacerse da graxa e perder peso o máis rápido posible, as nenas usan métodos duros, danando o seu propio corpo. É difícil conseguir queimar só depósitos de graxa. O corpo é reticente a separarse das reservas "estratéxicas" acumuladas, mentres que as dietas rápidas ou a fame completa provocan unha saída de líquido e perda muscular.
Os que insisten, quero adelgazar máis rápido, usar métodos anunciados, alegrarse con cada quilogramo que desaparece. Non teñen idea de que nin un só gramo de graxa deixou o seu corpo. Vexamos máis de cerca o que ocorre cando segues un réxime de perda de peso rápida no teu corpo.
Primeiro grupo
Na procura dunha solución para perder peso de forma moi rápida e segura, as nenas usan dietas proteicas ou nutrición sen carbohidratos. Visitan saunas, usan traxes especiais para o adestramento que provocan unha sudoración intensa, beben activamente tés especiais, rexeitan o sal e compran pílulas "eficaces". Pero ao final, o seu corpo só perde auga!
Non querendo mellorar a nutrición ao mesmo tempo que activar a súa vida, a xente repite: "Necesito perder un par de quilogramos en pouco tempo". Non entenden que o peso seguramente volverá despois. A elección dos métodos de perda de peso é importante, e cada vez hai máis persoas con sobrepeso.
O máis importante é que só precisa configurar a técnica correctamente unha vez. Só con esta condición podes perder peso de forma rápida e fiable.
A inutilidade dos sistemas de queima de graxa que supostamente eliminan milagrosamente o problema sen a túa participación está clara. Se perdeu con éxito un quilogramo nunha semana de dieta, non é a graxa que deixou o seu corpo, senón a auga. Debido a isto, a condición do cabelo e da pel deteriorase e todos os órganos sofren significativamente a deshidratación.
Se a deshidratación continúa durante un longo período, o sangue engrosase e a nutrición de todos os sistemas deteriorouse. O metabolismo ralentiza, as substancias nocivas acumúlanse nos intestinos. Despois diso, o peso volve aumentar e aparece a celulite.
Estas dietas só impiden perder graxa facilmente e nun período de tempo moi curto.
Segundo grupo
Non sabendo como perder peso rapidamente na casa, as nenas adoitan usar o xaxún, intentando reducir rapidamente o seu peso. Reducen significativamente o contido calórico do menú e realizan adestramentos aeróbicos. Pero as mulleres só se enganan a si mesmas, aínda que convencen aos demais do fácil que é perder peso.
Na situación descrita, pérdense quilogramos debido á perda de masa muscular. Como resultado, o estado da epiderme deteriora, o corpo queda flácido, a celulite só empeora, o cabelo debilita e as uñas vólvense quebradizas. A falta de proteínas provoca o deterioro da inmunidade, a deficiencia enzimática reduce o metabolismo. Despois diso, é aínda máis difícil eliminar os depósitos de graxa.
Cada quilo de músculo perdido ralentiza a queima de reservas de graxa ata nun 10 por cento, un feito demostrado por numerosos estudos. Ao mesmo tempo, a taxa de acumulación de graxa aumenta. Do mesmo xeito, un adestramento intenso tamén é prexudicial. A deficiencia de glicosa durante longas horas de exercicio comeza a destruír as proteínas.
Se perdes peso así, os teus músculos comezarán a desaparecer.
Principios básicos para perder peso
Para conseguir o efecto, é importante seguir as recomendacións claras. As principais regras que axudan a perder peso rapidamente son:
- Almorzo completo
- Cumprimento do contido calórico do menú,
- Evitar a comida despois das 6 da tarde non é eficaz. Debes ter a túa última comida un par de horas antes de durmir. Para desfacerse do peso molesto en pouco tempo, é recomendable comer alimentos proteicos pola noite,
- Consume doces antes do xantar, cando o corpo transforma completamente os alimentos consumidos en enerxía,
- O apetito nocturno pode reducirse ben cando comes ben durante o día. Entón poderás perder peso mentres logras o equilibrio. Distribuír os alimentos uniformemente para apoiar o metabolismo
- Réxime de bebida. A falta de líquido provoca a deficiencia de auga, unha persoa adoita tomar un lanche extra. Debe beber polo menos un par de litros de auga todos os días.
- Evite as calorías baleiras. Eliminar do menú os alimentos inútiles (comida rápida, comida rápida, refrescos, maionesa e ketchup). Só os pratos naturais axudarán a perder peso rapidamente.
- A proteína é a base da dieta. É necesario para os músculos e non se converte en graxa, polo que esta dieta é segura. O menú ideal para o xantar son proteínas e carbohidratos complexos.
- Evita os días de xaxún e as esgotadoras folgas de fame. Non trae ningún beneficio, só estrés innecesario.
- Reduce a inxestión de carbohidratos rápidos, que se atopan nos doces. Deben utilizarse dentro de límites razoables. Antes dunha sobremesa doce, coma verduras ou repolo para bloquear a ruptura dos depósitos de graxa acumulados.
Exercicio físico
A actividade física é un método eficaz para adelgazar nun curto período de tempo, xa que sempre dá excelentes resultados. É importante neste asunto configurar correctamente as cargas de adestramento.
Non poderás desfacerte dos quilos de máis se só fas exercicios abdominais. Pero aquí non todo é tan sinxelo, porque ademais de bombear o grupo muscular no peritoneo, o resto da área seguirá crecendo, porque a graxa non desaparecerá. A actividade física debe realizarse de forma que todas as partes do corpo estean estresadas.
Hai moitos exercicios para a perda de peso rápida, pero os exercicios de cardio son recoñecidos como os mellores. Eles son:
- corre,
- Paseos en bicicleta,
- Nadar en calquera masa de auga
- saltar á corda,
- viaxe de esquí,
- exercicios stepper,
- Patinaxe ou escalada,
- Subir escaleiras.
O adestramento debe ir acompañado dunha respiración rápida xunto co pulso durante un longo período. Estes métodos son eficaces e bastante emocionantes. Os exercicios a intervalos, acompañados de períodos de adestramento de alta e baixa intensidade, que duran entre 1 e 1, 5 minutos, son de gran beneficio.
No momento das cargas máis altas comezan a queimar as reservas de graxa. Para os principiantes, para perder peso, é mellor non practicar esta técnica; é necesaria unha adaptación gradual a tal adestramento.
Nutrición adecuada
As persoas que queren perder moito peso en pouco tempo na casa ou perder polo menos un par de kg deben sintonizarse coa alimentación adecuada. Non se permite o uso de hidratos de carbono nocivos no menú, xa que non haberá ningún resultado de tal evento.
Se é difícil que unha persoa abandone completamente os produtos de fariña doce, entón o seu consumo debe reducirse. É mellor substituír produtos similares por outros:
- noces,
- leguminosas,
- salvado,
- Pan integral.
Unha dieta debidamente composta debe conter a metade de verduras e froitas, o resto - grans con variedades magras de peixe ou carne. Os cereais son recoñecidos como os mellores substitutos dos carbohidratos de fácil dixestión.
As graxas animais certamente deben ser compensadas polas súas contrapartes vexetais. A dieta de alguén que perde peso debe consistir en pratos e alimentos que queiman graxa. Estes son compoñentes proteicos: carne branca, marisco, ovos, peixe magro, queixo cottage. Os alimentos proteicos son a base para o crecemento e desenvolvemento dos tecidos.
Todos os días, o menú debe conter produtos proteicos en cantidade de polo menos o 20% da cantidade total de alimentos consumidos.
A proteína é necesaria para mellorar a actividade cerebral, fortalecer a pel e o sistema nervioso. Este é o principal material de construción do corpo. A súa ausencia na dieta ameaza grandes problemas. O incumprimento das regras dunha nutrición equilibrada non dará o resultado desexado. Todos os esforzos serán en vano.
Formas de perder peso rapidamente
Hai moitas formas nas que podes perder peso e obter resultados rápidos. Todos eles están dirixidos a reducir o consumo de nutrientes e elementos enerxéticos.
Dietas
A base de calquera nutrición dietética é unha restrición na inxestión de alimentos ricos en calorías. Este enfoque axuda a acadar o éxito e non danar o corpo.
Trigo sarraceno
O trigo sarraceno proporcionará unha perda de peso eficaz. Vexamos as regras e procedementos do propio proceso. O trigo sarraceno é un produto saudable con baixo contido calórico e alto valor nutricional.
Esta dieta permítelle perder ata 7 kg nunha semana. O menú para perder peso para esta opción de dieta é o seguinte:
- Consumo obrigatorio de kefir polo menos 1 litro por día,
- Moita auga pura, té verde,
- Consumo ilimitado de trigo sarraceno.
A monodieta ten un inconveniente: a monotonía da mesa. Pero a nutrición de trigo sarraceno é recoñecida como a máis eficaz, o que lle permite perder peso rapidamente en pouco tempo.
Kéfir
Perder peso con kefir tamén pode ter bos resultados. Con este produto pode facilmente reducir o exceso de peso corporal sen danar o corpo. A dieta de kefir considérase segura porque non ten contraindicacións. Este produto lácteo fermentado contén graxas facilmente dixeribles, proteínas valiosas con hidratos de carbono, necesarias para o sistema dixestivo bacteriano.
A bebida está dotada da capacidade de limpar o corpo de toxinas e residuos tóxicos. Satúrao con minerais útiles, vitaminas, encimas e ten un efecto positivo sobre os órganos dixestivos.
Desenvolvéronse varios métodos para a perda de peso:
- Monodieta. A súa esencia é que o volume diario de kefir (1, 5 litros) debe dividirse en 6 porcións iguais, tomadas ao longo do día a intervalos regulares.
- Dieta estrita. Este alimento está deseñado para 9 días. Esta dieta asegurará unha perda de peso diaria de 1 kg durante o tempo especificado. As regras para a súa aplicación son as seguintes: durante os tres primeiros días, beba 1, 5 litros de produto lácteo fermentado, dos días 4 ao 6 - 1, 5 kg de mazás ao día, nos últimos días, use kéfir cunha alta porcentaxe de contido de graxa. .
- A dieta de raias tamén permite perder peso rapidamente. Debes seguir esta dieta durante 2 semanas. A dieta debe conter 1, 5 litros de produtos lácteos fermentados cada dous días; noutros días debes comer como de costume.
Apple
Este tipo de perda de peso asegurará a rápida perda dos depósitos acumulados e limpará o seu corpo de produtos de descomposición bacteriana. As vantaxes desta nutrición inclúen:
- O menú é rico en nutrientes,
- A presenza de fibra
- Dispoñibilidade de froita fresca durante todo o ano.
En 10 días de tal dieta, podes perder peso rapidamente, desfacendo 10 kg de graxa corporal.Antes de usar o evento, lea as súas contraindicacións. A dieta da mazá non é adecuada para aqueles que teñen problemas co sistema dixestivo.
As opcións de dieta de mazá son as seguintes:
- Coma ata 2 kg de froita ao día sen beber líquido,
- Come 1, 5 kg de mazás e mantén o equilibrio hídrico bebendo ata 2 litros de líquido.
- Beba 0, 5 vasos de kefir baixo en graxa e come unha mazá verde cada 2 horas.
Exercicio físico
Non poderás perder peso rapidamente sen actividade física, aínda que limites os alimentos ricos en calorías no teu menú. Para ser eficaz, é necesario realizar simultaneamente cargas intensas sobre o corpo, o que garantirá o consumo de reservas de graxa e enerxía acumulada.
Os exercicios especiais axudarán a perder peso. Isto:
- Camiña diaria moderada durante polo menos 1, 5 horas,
- Correndo en horario de mañá
- Subindo as escaleiras durante 10-15 minutos,
- Ximnasia de media hora, tamén realizada todos os días,
- Un paseo en bicicleta,
- Nadar,
- Clases no centro de fitness tres veces por semana.
Se unha persoa está lonxe de tal actividade física, recoméndase comezala gradualmente, cun aumento diario da dosificación do adestramento.
Rexeitamento de produtos nocivos
Se unha persoa toma conscientemente tales medidas e quere perder peso rapidamente na casa, entón terá que excluír os alimentos nocivos do menú diario:
- repostería,
- Encurtidos, afumado, conservas caseiras,
- azucre,
- Comida rápida,
- refresco,
- Alcol.
Tratamentos SPA
Os procedementos de baño asegurarán unha rápida perda de peso. O exceso de peso pérdese baixo a influencia da alta temperatura, cando comeza o proceso de sudoración intensa. Todas as substancias nocivas saen co líquido. Con un destes procedementos, podes perder ata 4 kg de peso, aínda que a metade dos quilogramos perdidos pronto se repoñerán.
Pero cando coñeces os principios dun baño axeitado nunha sauna e baño de vapor, podes conseguir resultados facilmente. Os principios básicos dos procedementos son:
- Realice os procedementos co estómago baleiro, non pases despois do baño (podes beber un vaso de kefir, iogur lixeiro ou comer unha mazá),
- Non hai cervexa nin outras bebidas alcohólicas, só té de herbas feito de camomila e menta,
- Use unha vasoira de bidueiro: esta ferramenta axuda a mellorar a saúde e a desfacerse dos quilos de máis.
A forma máis eficaz de combater a obesidade nun baño é a masaxe. Este exercicio non só axudará a perder peso, senón que tamén mellorará todo o corpo. Para iso é axeitado un guante duro con mel e sal. Tamén podes usar aceite aromático.
A masaxe limpará a pel de células vellas e saturará con nutrientes.
Unha opción popular de perda de peso de salón é a envoltura de chocolate, que podes facer ti mesmo nun baño. A esencia do procedemento é a seguinte:
- É necesario vaporizar e limpar a pel o máximo posible,
- Aplique unha mestura morna (5 culleres de sopa de cacao, 2 culleradas de azucre e a mesma cantidade de aceite de oliva) na zona problemática.
- Envolver a zona en papel film e deixar durante 15 minutos.
- Despois, lave a mestura.
Estas opcións de perda de peso son eficaces se se usan de forma sistemática.
Remedios populares
Os métodos populares non tradicionais tamén poden facerse efectivos. Imos tentar descubrir como perder peso rapidamente usando estes métodos. Para perder peso, recoméndase usar infusións de herbas e tés. Estas bebidas conteñen plantas que suprimen o apetito e tamén estimulan o metabolismo.
Recoñécense as seguintes decoccións de herbas útiles contra o exceso de peso:
- Savia de bidueiro, que asegura a activación do metabolismo material,
- O té de xenxibre suprime o apetito e queima calorías
- marmelada de avea, eliminando toxinas tóxicas,
- Unha tintura de casca de espinheiro, follas de tilo e cereixa, que ten un efecto de limpeza e laxante.
Limpar o corpo de toxinas ao perder peso
O procedemento para limpar o corpo das toxinas acumuladas é outra forma de perder peso rapidamente. Hai moitas opcións para tal evento. As máis populares son as seguintes infusións de herbas, que non só realizan a tarefa principal, senón que tamén axudan a mellorar a saúde e o benestar xeral:
- Toma herba de San Xoán, manzanilla, follas de groselha e inmortela a partes iguais,
- Despeje 1 litro de auga fervendo sobre as herbas, poña no lume e cociña durante 5 minutos,
- A bebida debe ser infundida durante 1 hora.
- Beba 200 ml dúas veces ao día.
A avea é unha excelente ferramenta para loitar contra o exceso de peso. Recoméndase comer mingau pola mañá durante 14 días seguidos. Non cociña o prato, pero é mellor cociñar os flocos ao vapor con kefir ou auga fervendo á noite.
Durante a tempada de verduras e froitas frescas, é recomendable limpar a través da terapia de zume. As bebidas feitas con cenorias, arandos, remolachas, mazás e repolo traerán grandes beneficios para o corpo. A limpeza dos intestinos de toxinas axudará a activar o mecanismo metabólico e a perder peso.
Tomando medicamentos
Podes perder peso tomando medicamentos especiais: comprimidos e suspensións. A vantaxe deste método é que bloquean os depósitos de graxa, melloran os procesos metabólicos e suprimen o apetito. Non obstante, este método tamén pode ser perigoso debido ao risco de comprar unha falsificación.
Antes de usar tales medicamentos, debes consultar a un médico.
Consellos de nutricionistas
Non moitas persoas entenden o rápido que pode perder peso sen danar o seu corpo en absoluto. Moitas veces, aqueles que queren perder peso ao instante recorren ás decisións máis precipitadas e ben publicitadas. É necesario entender que perder peso, como din os médicos, non debería ser unha empresa perigosa. Por este motivo, as dietas radicais ou a negativa total dos alimentos non son unha solución.
A eficacia desta acción non depende só dunha dieta equilibrada, senón tamén da actividade física diaria e do coidado da pel do corpo durante o proceso de perda de peso. O principal neste asunto é entender que é imposible perder peso de súpeto sen prexudicar a súa saúde.
A importancia de consultar a un médico
Como demostra a práctica, as dietas esgotadoras ou as actividades deportivas fracasan sen axudar a acadar o obxectivo. Se consegues perder peso rapidamente, o peso volve de novo, ou mesmo se multiplica en pouco tempo.
Moitas veces, no contexto deste evento, aparecen problemas de saúde; a función intestinal adoita estar perturbada. Ademais, os problemas psicolóxicos xorden debido á insatisfacción coa propia aparencia externa. Pode protexerse disto se perde peso baixo a supervisión dun nutricionista.
Que beneficios lle proporciona ese apoio ao paciente? Un especialista, baseándose en datos médicos, non prescribe unha dieta, senón un réxime especial de nutrición adecuada. Non terás que torturarte con folgas de fame. Os métodos para perder peso son seleccionados tendo en conta o seu estado de saúde.
O médico asume as funcións de psicólogo, xa que prepara a unha persoa para uns hábitos alimentarios correctos, dá confianza nas súas capacidades e motiva a conseguir resultados. É o nutricionista quen é capaz de apoiar ao paciente en caso de avaría. Este fenómeno é observado con bastante frecuencia ao principio.
O principal neste asunto é que o médico che dirá con que propósito necesitas perder peso, como desfacerte da adicción á comida e como manter un peso normal ao longo da túa vida.